自考本科和专升本哪个含金量高

自考本科和专升本在含金量上并没有绝对的高低之分，取决于个人的情况和目标。自考本科注重学历的提升，对于已经有一定工作经验和职业规划的人来说，可以通过自考本科获得更高的学历，提升自己的职业竞争力。

而专升本则更注重实际技能的提升，对于已经从事某一行业的人来说，通过专升本可以更系统地学习相关专业知识和技能，提高自己的专业能力。

因此，选择自考本科还是专升本，应根据个人情况和职业目标来决定。